DIETA SALUDABLE-COMER CINCO VECES AL DÍA

DIETA SALUDABLE-COMER CINCO VECES AL DÍA

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En esta nueva entrada, vamos abordar un tema que día tras día me encuentro en la consulta, ¿es necesario comer 5 veces al día?

Tradicionalmente, en nuestra cultura, es costumbre comer 3 veces al día (desayuno, comida y cena), pero con el tiempo los nutricionistas y expertos de la alimentación, nos vamos dando cuenta de la importancia de “recargar las pilas” entre las comidas principales.

Desde que somos bebes y nos alimentamos de la leche de nuestras madres, comemos cada 3 o 4 horas, es decir, unas 6 u 8 veces al día; Estos son hábitos que evidentemente no vamos a continuar con ellos en la edad adulta, pero tampoco debemos olvidarnos de que son nuestros hábitos primitivos, y de que si servían antes, ¿por qué no lo van hacer ahora? así ayudamos a nuestro cuerpo y nuestras digestiones mejorarán notablemente, si a  nuestra vida diaria, le añadimos  un “picoteo” a media mañana y otro a media tarde, que también nos servirá para “repostar energía”, y así poder llevar mejor el día.

Comer entre horas, no debe ser sinónimo de comer alimentos “insanos”, sino todo lo contrario, como debe de tratarse de una parada para repostar, debe de ser un alimento rico en hidratos de carbono (que es nuestra fuente principal  de energía), a ser posible con un contenido en fibra aceptable (que aparte de ser saludable, tiene un efecto saciante que ayudará a colmar nuestra ansiedad). Es importante que estos hábitos los vayamos incluyendo en nuestra vida desde que somos pequeños, acostumbrando a los más peques a tomar algo siempre en el recreo y a merendar en el parque, y siempre, algo que le aporte energía y fuerza para poder jugar y mantenerse activo.

Desde este blog, os voy a sugerir una serie de combinaciones de “picoteos” de media mañana y media tarde, que os ayudarán a llevar mejor, eso de “repostar”:

IDEALES DE MEIDA MAÑANA

  • Para los más pequeños:

“Minibocadillo” de jamón york y  tajadica de melón

“Minibocadillo” de queso fresco y tajadica de melón

Zumo de melón natural y “minibocadillo” de fiambre de pavo

  • Para los más mayores

Galletas maría con zumo de naranja y taquitos de melón

Café con leche y yogur desnatado con taquitos de melón

Ensalada de frutas con tostada de mermelada sin azúcar

IDEALES DE MEDIA TARDE

  • Para los más pequeños no debe de faltar:

“Minibocadillo” de jamón serrano sin grasa y tajada de melón

Brocheta de melón con jamón serrano sin grasa.

Ensalada de frutas con queso fresco, jamón york, y unas galletas maría.

  • Para los grandes de la casa:

Café con leche y tajadita de melón

Zumo de melón natural

Ensalada de frutas

Yogur desnatado con taquitos de melón

También podéis realizaros vosotros mismos las combinaciones, ya que lo importante es que aprendáis a comer de manera sana y natural, os animo a que vayáis probando a incorporar en vuestra vida, estas “miniparadas para repostar”.

Y recuerda: “Hambre matada, comida acabada”

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